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      如何預(yù)防落枕

      發(fā)布時間:2015-8-27 11:29:34    點(diǎn)擊:1362次

          “落枕”,多因睡眠姿勢不當(dāng),頸項(xiàng)肌肉牽制過久及局部受寒后引起,常在起床時突然發(fā)生,起床后,突然感覺頸背疼痛,活動受限,不但不能低頭、仰頭,就連左顧右盼,也需要挪動整個身體! 

        一、如何預(yù)防落枕?

         1、注意加強(qiáng)體育鍛煉。參加體育鍛煉,尤其要加強(qiáng)頸部的運(yùn)動,避免因長時間辦公和學(xué)習(xí)的勞累,使肩頸部肌肉牽制過久,而導(dǎo)致落枕。

        2、注意睡眠姿勢,加強(qiáng)保暖。長時間地學(xué)習(xí)和工作會使身體感到疲勞,倒床后會立即進(jìn)入夢鄉(xiāng),但睡前一定要調(diào)整好睡眠的姿勢,應(yīng)將兩肩頂靠在枕頭下沿,并用毛巾、衣物等將肩部遮住,防止寒氣從肩頸部侵入人體;晚上要調(diào)整好頭頸部的位置,使血液循環(huán)暢通;不要裸露肩頸部在開著冷氣的空調(diào)房間里長時間的休息一一睡眠。在冬季或氣溫較低的天氣里,更要做好肩頸部的保暖工作。

        3.注意保暖多走動。通!皣@”空調(diào)都是落枕的誘因。冷風(fēng)不要直對著人吹,長時間工作的話,要注意保暖,并在工作一段時間后走動一下,改善血液循環(huán)。熟睡時亦要當(dāng)心落枕。由于天冷,人們往往睡得比較沉,翻身也較少,頸部長時間保持彎曲姿勢,如果被子又沒蓋住頸部,一旦頸部受寒,就會引起血流不暢,導(dǎo)致落枕。

        4.要避免落枕,首先要保持良好的睡姿,選好合適的枕頭。枕頭高度為5—10厘米即可,最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大,導(dǎo)致頭部供血不足。其次,枕頭要有彈性,枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉,并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松,睡后易產(chǎn)生疲勞感;太軟的枕頭則容易“陷”下去,起不到墊高的作用。

        5. 預(yù)防落枕反復(fù)發(fā)生,可避免因?yàn)榉磸?fù)落枕有可能形成的頸椎病,因此應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。看書、練書法時頸部不要過久保持同一姿勢,應(yīng)該多活動、多鍛煉,可多做些頭頸部的俯仰旋轉(zhuǎn)活動,以舒筋活絡(luò),增強(qiáng)頸部肌肉力量。氣血虛弱的老人,可以食用一些補(bǔ)血養(yǎng)血品。

        二、治療落枕的簡便方法:

        1、患者發(fā)現(xiàn)自己落枕后,先找準(zhǔn)自己手背上落枕穴的位置,以右手拇指指端按揉左手手背上的落枕穴,再用左手拇指指端按揉右手手背上的落枕穴,在按揉穴位的同時,自己要意識地旋轉(zhuǎn)頭頸部,在轉(zhuǎn)動頭頸部時會發(fā)現(xiàn)疼痛的癥狀越來越輕,活動的范圍也越來越大,15至20分鐘疼痛即可消除。(穴位定位:落枕穴位于雙手背第二、三掌骨間,掌指關(guān)節(jié)一約0.5寸,當(dāng)患者落枕時,該穴位處一般會有陽性反應(yīng),如腫、痛等。


         2、學(xué)會放松。繁忙、勞累可能使頸部肌肉繃緊,引起疼痛。應(yīng)適時地放下手邊的工作,起身走一走。坐在桌前工作或閱讀時,低頭的姿勢不宜保持過久,以免脖子背面的肌肉繃緊。應(yīng)注意勞逸結(jié)合,盡量保持輕松自在。

        3、外擦藥物選用正紅花油、陳渭良傷科油、風(fēng)油精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。

      4、取米醋300—500毫升,準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中,然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處,上面用一個70—80℃的熱水袋熱敷,保持局部溫?zé)?0—30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度,必要時可及時更換熱水袋中的熱水,以保持溫度。熱敷的同時,也可以配合活動頸部,一般治療1—2次,疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布,也可用純棉毛巾代替。            

       

      (轉(zhuǎn)自“佛山市中醫(yī)院”文/針灸二科 阮艷鋒)

                          



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