“落枕”，多因睡眠姿勢不當(dāng)，頸項(xiàng)肌肉牽制過久及局部受寒后引起，常在起床時突然發(fā)生，起床后，突然感覺頸背疼痛，活動受限，不但不能低頭、仰頭，就連左顧右盼，也需要挪動整個身體�！　�

　　一、如何預(yù)防落枕？

　　 1、注意加強(qiáng)體育鍛煉。參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)頸部的運(yùn)動，避免因長時間辦公和學(xué)習(xí)的勞累，使肩頸部肌肉牽制過久，而導(dǎo)致落枕。

　　2、注意睡眠姿勢，加強(qiáng)保暖。長時間地學(xué)習(xí)和工作會使身體感到疲勞，倒床后會立即進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但睡前一定要調(diào)整好睡眠的姿勢，應(yīng)將兩肩頂靠在枕頭下沿，并用毛巾、衣物等將肩部遮住，防止寒氣從肩頸部侵入人體；晚上要調(diào)整好頭頸部的位置，使血液循環(huán)暢通；不要裸露肩頸部在開著冷氣的空調(diào)房間里長時間的休息一一睡眠。在冬季或氣溫較低的天氣里，更要做好肩頸部的保暖工作。

　　3．注意保暖多走動。通�！皣@”空調(diào)都是落枕的誘因。冷風(fēng)不要直對著人吹，長時間工作的話，要注意保暖，并在工作一段時間后走動一下，改善血液循環(huán)。熟睡時亦要當(dāng)心落枕。由于天冷，人們往往睡得比較沉，翻身也較少，頸部長時間保持彎曲姿勢，如果被子又沒蓋住頸部，一旦頸部受寒，就會引起血流不暢，導(dǎo)致落枕。

　　4.要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，選好合適的枕頭。枕頭高度為5—10厘米即可，最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大，導(dǎo)致頭部供血不足。其次，枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易“陷”下去，起不到墊高的作用。

　　5. 預(yù)防落枕反復(fù)發(fā)生，可避免因?yàn)榉磸?fù)落枕有可能形成的頸椎病，因此應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。看書、練書法時頸部不要過久保持同一姿勢，應(yīng)該多活動、多鍛煉，可多做些頭頸部的俯仰旋轉(zhuǎn)活動，以舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。氣血虛弱的老人，可以食用一些補(bǔ)血養(yǎng)血品。

　　二、治療落枕的簡便方法：

　　1、患者發(fā)現(xiàn)自己落枕后，先找準(zhǔn)自己手背上落枕穴的位置，以右手拇指指端按揉左手手背上的落枕穴，再用左手拇指指端按揉右手手背上的落枕穴，在按揉穴位的同時，自己要意識地旋轉(zhuǎn)頭頸部，在轉(zhuǎn)動頭頸部時會發(fā)現(xiàn)疼痛的癥狀越來越輕，活動的范圍也越來越大，15至20分鐘疼痛即可消除。（穴位定位：落枕穴位于雙手背第二、三掌骨間，掌指關(guān)節(jié)一約0.5寸，當(dāng)患者落枕時，該穴位處一般會有陽性反應(yīng)，如腫、痛等。

　　　2、學(xué)會放松。繁忙、勞累可能使頸部肌肉繃緊，引起疼痛。應(yīng)適時地放下手邊的工作，起身走一走。坐在桌前工作或閱讀時，低頭的姿勢不宜保持過久，以免脖子背面的肌肉繃緊。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，盡量保持輕松自在。

　　3、外擦藥物選用正紅花油、陳渭良傷科油、風(fēng)油精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

4、取米醋300—500毫升，準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70—80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0—30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1—2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。            

（轉(zhuǎn)自“佛山市中醫(yī)院”文/針灸二科 阮艷鋒）